Organizm dziecka dopiero się kształtuje, dlatego pełnowartościowa dieta jest ważnym elementem jego harmonijnego rozwoju. A oszczędzanie na menu dla dzieci nie jest tego warte. Jakość składników i różnorodność dań - nie jest to tania przyjemność, ale warto.
Produkty wysokiej jakości
Jakość absolutnie wszystkich produktów kupowanych dla dzieci powinna być wysoka. Świeżość, cena i informacje na etykietach to kryteria, na których należy się opierać. Zbadaj skład i preferuj produkty z wyższej półki cenowej.
Białko
Jeśli Twoje dziecko nie je mięsa, twarogu i jajek, poszukaj alternatyw, które często są droższe. Mięso, drób i ryby również powinny być dobrej jakości i świeżo zakupione od zaufanych dostawców. Białko bierze udział w budowie komórek, wzmacnia siły obronne organizmu, normalizuje procesy przemiany materii i poprawia pracę układu pokarmowego.
Różnorodność
Dieta dziecka powinna być zróżnicowana i zbilansowana. Dzieci powinny otrzymywać codziennie białko, węglowodany, zdrowe tłuszcze, błonnik i cukry. Staraj się przygotowywać ciekawe posiłki, aby uzupełnić braki składników odżywczych w organizmie dziecka.
Warzywa i owoce
Warzywa i owoce są źródłem witamin i minerałów, które odgrywają ważną rolę dla dzieci. Idealne dzienne spożycie to około 2-4 owoce po 150-200 gramów i 3-5 warzyw po 200 gramów dziennie. Maskowanie, robienie smoothies i deserów owocowo-warzywnych oraz eksperymentowanie z wypiekami.
Słodycze wysokiej jakości
Słodycze występują we wszystkich kształtach i rozmiarach. Niektóre z nich mogą naprawdę zaszkodzić Twoim zębom i trawieniu. Ale bez słodyczy wszystkie układy życiowe Twojego dziecka działają gorzej. To źródło energii i pokarm dla umysłu, ale zdrowe słodycze kosztują więcej: miód, suszone owoce, orzechy, musli, smoothie, gorzka czekolada wysokiej jakości.
Kompletny reżim żywieniowy
Dziecko powinno otrzymywać odpowiednią ilość pożywienia w ciągu dnia. Żadnych diet i ograniczeń w odchudzaniu, tylko regulacja składników, jeśli jest taki problem. Prawidłowy sposób odżywiania - śniadanie, obiad, kolacja i 2-3 przekąski w ciągu dnia.
Wymagana ilość składników odżywczych
Należy dążyć do spożywania odpowiedniej ilości wszystkich pokarmów w ciągu dnia.
- Co najmniej 350 gramów warzyw
- 150-300 gramów owoców
- 30-35 gramów masła,
- 10 gramów kwaśnej śmietany,
- 80-120 gramów chleba żytnio-owsianego,
- 300 gramów mleka,
- 50 gramów twarogu,
- 80 gramów ryby,
- 80 gramów drobiu,
- 1 jajko.
Zmieniaj zestawy pokarmów co 2-3 dni.
