Większość butów do biegania wygląda komfortowo, gdy stoisz w sklepie z butami, ale prawdziwy test pojawia się kilka kilometrów w biegu. Wkrótce zdasz sobie sprawę, że idealny but ma więcej wspólnego z twoim stylem biegania i kształtem stopy niż z logo zszytym z boku.
Przede wszystkim musisz zrozumieć różnicę między poszczególnymi modelami butów. Wyróżnia się:
- Buty do biegania po drogach są przeznaczone do chodników i okazjonalnych wypadów na nawierzchnie z niewielkimi nierównościami. Lekkie i elastyczne, zostały stworzone, aby amortyzować lub stabilizować stopy podczas powtarzalnych kroków na twardych, równych powierzchniach.
- Buty do biegania w terenie są przeznaczone do biegania w terenie ze skałami, błotem, korzeniami lub innymi przeszkodami. Są wzmocnione agresywnym bieżnikiem zapewniającym dobrą przyczepność i wzmocnione, aby zapewnić stabilność, wsparcie i ochronę pod stopami.
- Buty do treningu przekrojowego są przeznaczone do ćwiczeń na siłowni lub Crossfit, lub do innych ćwiczeń równowagowych, w których preferowany jest większy kontakt z podłożem niż gruba podeszwa platformy.
Jak biegasz?
Jeśli posiadasz dobrze używaną parę butów do biegania, sprawdź wzór zużycia na podeszwach, aby określić mechanikę biegu.
Pronation pokazuje wzór zużycia scentralizowany na kulce stopy i niewielkiej części pięty. Jest to naturalny wewnętrzny ruch stopy po pięcie uderzającej o ziemię. Podstawowa (neutralna) pronacja pomaga absorbować uderzenia, zmniejszając nacisk na kolana i stawy. Jest to normalna cecha neutralnych, biomechanicznie wydajnych biegaczy.
Overpronation jest identyfikowany przez wzory zużycia wzdłuż wewnętrznej krawędzi buta i jest przesadną formą naturalnego przechylenia stopy do wewnątrz. Overpronation jest częstą cechą, która dotyka większość biegaczy, przez co naraża ich na ból kolana i obrażenia. Overpronators potrzebują butów stabilizujących lub kontrolujących ruch.
Supinacja (zwana także niedopasowaniem) jest oznakowana zużyciem wzdłuż zewnętrznej krawędzi buta. Jest to toczenie się stopy na zewnątrz, co powoduje niewystarczające zmniejszenie uderzenia podczas lądowania. Stosunkowo niewielu biegaczy supinuje, ale ci, którzy to robią, potrzebują butów z dużą amortyzacją i elastycznością.
Rodzaje butów do biegania
Buty neutralne: mogą pracować dla łagodnych pronatorów, ale najlepiej nadają się dla neutralnych biegaczy lub osób, które supinują (od namiotu na zewnątrz). Te buty zapewniają amortyzację wstrząsów i pewne wsparcie przyśrodkowe (od strony łuku).
Niektóre buty z miękką poduszką zapewniają nawet o 50% większą amortyzację niż tradycyjne buty, aby zapewnić jeszcze lepszą amortyzację. Legendarne buty od Reeboka do biegania powracają!
Buty stabilne: dobre dla biegaczy, którzy wykazują łagodne do umiarkowanego przechylania. Często zawierają one mocny „słupek”, który wzmacnia łukowatą stronę każdej podeszwy środkowej, w obszarze silnie dotkniętym nadmiernym zaleganiem.
Buty do kontroli ruchu: najlepsze dla biegaczy, którzy wykazują umiarkowaną do ciężkiej przesadę, oferują takie cechy, jak sztywniejsze pięty lub konstrukcja oparta na prostszych, aby przeciwdziałać przesadzaniu.
